저는 다이어트 식단을 할 때 극단적인 닭고야같은 식단은 절대 선택하지 않습니다. 결국 나중에 입터질게 뻔하기 때문이죠. 칼로리나 영양성분도 물론 식단에 큰 부분이긴 하지만 제가 젤 중요하게 생각하는 것은 바로 유지가능여부 입니다.
오늘 소개할 레시피는 칼로리가 낮아 다이어트 시 많은 분들이 먹는 컵누들 로제맛을 이용하여 로제찜닭을 만들것입니다! 이름처럼 정말 찌는건 아니구요~ 더욱 간단하지만 칼로리는 낮춘 그리고 다이어트 시 꼭 섭취해주어야 할 탄수화물과 단백질까지 채운 맛있는 식단입니다. 그리고 제가 즐겨먹는 맛있는 닭가슴살 추천도 함께 해드릴게요.
재료 준비 및 칼로리&영양성분 확인
컵누들 로제맛
헬스앤뷰티 더 부드러운 닭가슴살 로제맛
양파 1/2
고구마 약 50g
재료는 간단합니다. 저는 식이섬유를 위해 양파를 추가했습니다. 양배추와 같은 야채를 더 넣어주셔도 좋습니다. 컵누들 안에 있는 당면 만으로는 탄수화물이 충분하지 않아 고구마를 추가 했습니다. 너무 적은 탄수화물은 후에 허전함과 폭식을 부르기 때문입니다. 취향에 따라 감자나 떡 등으로 탄수화물을 채우셔도 됩니다. 너무 많이는 말고요!
컵누들 로제맛에는 당면, 액체스프, 분말스프가 들어 있습니다.
칼로리는 164kcal로 당류가 조금 높은 편이지만 소스를 다 먹을 때 한정이니까요. 탄수가 39g으로 한끼 식사로는 조금 부족한 편 이죠? 3끼 식사를 다 한다고 가정했을 때 다이어트를 한다고 해도 최소 50g는 먹어주시는걸 추천드립니다.
맛있는 닭가슴살 추천 해드릴게요. 헬스앤뷰티의 더 부드러운 닭가슴살인데요. 오늘 사용 할 로제맛의 칼로리 입니다. 성분이 좋은 편이죠. 단백질도 많고 핼스앤뷰티의 더 부드러운 닭가슴살은 이름 그대로 살이 정말 부드럽고 소스가 넉넉해 공구 기간 마다 내돈내산 해먹는 정말 좋아하는 닭가슴살 중 하나입니다. 활용하기도 좋고 일단 맛이 있습니다.
맛은 여러 종류가 있는데 제가 제일 좋아하는 맛은 카레 맛입니다. 렌지에 돌려서 밥이랑 김치하고만 먹어도 한끼 든든하고 맛있게 식단을 완성할 수 있죠. 소스가 정말 맛있고 달달한 카레맛이에요. 나중에 이 제품으로 만드는 카레 덮밥 레시피도 공유해 드릴게요.
만드는 방법
고구마는 금방 익을수 있게 너무 두껍지 않은 크기로 썰어줍니다. 저는 일부로 얇은 고구마를 사용했는데 고구마가 자체가 두껍다면 2등분 또는 4등분으로 조각내 주시고 양파는 슬라이스 해주세요.
후라이팬 혹은 냄에 넣은 물 300ml가 끓으면 당면 제외 모든 재료를 넣어줍니다 스프까지 넣어주세요. 닭가슴살은 해동 상태로 대충 깍뚝썰어서 소스까지 잘 긁어 넣어주세요.
면은 고구마가 어느정도 익었을 때 넣어주세요. 끓는 물에 면을 넣기 때문에 컵라면과 다르게 금방 익습니다. 고구마가 익을시간이 필요해요.
저는 파를 좋아해서 조금 넣어 주었습니다. 당면을 넣은 후에는 바닥이 늘러붙지 않게 잘 긁으며 저어주세요.
어느정도 자작하게 졸았다면 완성입니다.
너무나도 간단한 다이어트 식단 로제찜닭입니다. 다이어트 한다고 극단적인 절식을 하면 탈모, 빈혈, 변비 등 좋지 않은 증상이 나타나고 살이 빠지더라도 결국 입터짐, 요요 증세가 나타납니다. 저는 다이어트를 하면서 요리가 많이 늘었어요. 모두 맛있게 건강하게 다이어트합시다. 또 맛있는 레시피 공유해드릴게요.